Помірні регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на тонус м’язів усього організму. Важливо правильно підібрати комплекс для досягнення бажаного результату.
Наприклад, щоб зміцнити м’язи тазового дна, чудово підходять вправи Кегеля.
Що таке вправи Кегеля
Гімнастика Кегеля націлена на пропрацювання м’язів малого таза, які підтримують матку, сечовий міхур, тонку та пряму кишку.
Свою назву ці вправи отримали на честь лікаря-гінеколога Арнольда Кегеля, який розробив їх у 1940-х роках для лікування нетримання сечі у жінок після пологів.
Якщо вас хвилює така проблема, спочатку варто звернутися до кваліфікованого спеціаліста, наприклад, за посиланням https://veselka.clinic/napriamky/dorosli-vuzki-spetsialisty/hinekoloh.
Яка користь від вправ Кегеля
М’язи, які знаходяться у тазовому дні, з часом, особливо під впливом малорухливого способу життя, можуть втрачати тонус. Виконання вправ Кегеля дозволяє покращити якість життя одразу за кількома напрямками.
- Позбутися неконтрольованого сечовипускання. Ослаблені м’язи тазового дна підвищують ймовірність нетримання урини під час сміху, кашлю, чхання чи інтенсивної фізичної активності.
- Запобігти виникненню пролапсу – опущенню матки та піхви.
- Поліпшити сексуальну функцію. Інтимна гімнастика допомагає посилити кровообіг у зоні геніталій і підвищити чутливість під час статевого акту.
- Покращити кровообіг. Вправи спрямовані не тільки на підтримку м’язів, а й на підвищення еластичності кровоносних судин. Також гімнастика стимулює мікроциркуляцію, що запобігає застою крові.
Вправи Кегеля дуже корисні для жінок у фазі клімаксу: через те, що в період менопаузи зменшується вироблення естрогену, виникає природна атрофія м’язів та тканин. Це може призвести до таких вищезгаданих проблем як пролапс та нетримання сечі.
Протипоказання до виконання вправ Кегеля
Загалом дана гімнастика є безпечною та корисною для більшості жінок. Проте існують обставини, за яких вправи можуть завдати шкоди.
Не варто виконувати комплекс, якщо у жінки гостра форма інфекційної хвороби сечостатевих шляхів (цистит тощо). Необхідно утриматися від активності, якщо нещодавно проводилася операція на органах малого таза. Краще дізнатися у лікаря, коли і в якому обсязі можна розпочати виконувати навантаження. Вагітність теж є протипоказанням.
Якщо ви відчуваєте біль та дискомфорт під час виконання комплексу, варто звернутися до гінеколога по консультацію та не займатися самолікуванням.
Поради з виконання вправ Кегеля
Для отримання бажаного результату потрібно виконувати вправи регулярно, принаймні двічі на день – зранку та ввечері. Оптимальний час тренування – приблизно 5-7 хвилин.
